重庆人事考试管理系统:预防产后肥胖“坐月子”要努力做到五点

产后肥胖对大多数女性来说是一件“悲哀的事情”。一旦你在分娩后变得肥胖，将需要一些时间来恢复你以前的苗条身材。如果我们在肥胖到来之前预防它，我们可以事半功倍。为了保持“女儿身材苗条”，重庆人事考试管理系统“坐月子”的女士应该尽量做到以下五点。重庆人事考试管理系统

保持良好的情绪:不良的情绪会使产妇的内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，引起肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪的**。

适度饮食:女性在怀孕期间和分娩后比平时需要更多的营养，但是她们应该注意饮食，每天多吃一次，并按时形成习惯。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。合理的饮食，肉和蔬菜的搭配，面粉和大米和粗粮的搭配，适当多吃水果。

勤于活动:生完孩子后，你应该尽快去田里做一些小活动，比如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，我们应该坚持每天做体操或有氧运动来减少皮下脂肪的积累。

科学睡眠:分娩后晚上睡8小时，小睡1小时，保证一天的睡眠时间。如果你睡得太多，你的新陈代谢会减少，糖等营养物质会以脂肪的形式积累在你的体内，导致肥胖。

母乳喂养:坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母亲的新陈代谢，并输送体内多余的营养。

新妈妈的母乳喂养是如何进行的

首先，母亲应该保持舒适的姿势。母亲可以坐下或躺下来喂养婴儿。不管是什么姿势，母亲和婴儿最终都应该感到舒适和放松。母亲的双臂应该放在坚实的地方，背部应该用枕头或软垫牢牢地垫着。然后，母亲应该将婴儿抱在身边，用**触摸她的脸颊。当婴儿转过头去寻找**时，她应该方便地将婴儿的身体稍微向一侧，这样她的腹部就靠近母亲的腹部。当婴儿张开嘴时，帮助婴儿抓住重庆试管婴儿怎么做好**和大部分乳晕。因为挤压乳晕会使乳汁流出，只有吮吸的**会使**疼痛，并且因为吮吸的乳汁较少，婴儿可能会哭泣甚至拒绝吮吸。如果母亲的**很大，用食指和中指在乳晕根部托住**，以避免干扰婴儿的鼻腔通气。这也可以防止牛奶流得太快，导致呛咳。当牛奶膨胀时，**的延伸很差，婴儿不能有效地吮吸。这时，婴儿可以用手挤出一些牛奶，或者用热毛巾涂抹，以软化**，帮助婴儿有效地吮吸。

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